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다이어트 할 때 끊으면 안되는 의외의 음식!(feat. 파스타, 다이어트 음식)

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다이어트중 알리오올리오는 괜찮나요? | 궁금할 땐, 아하!

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Summary of article content: Articles about 다이어트 야식 알리오올리오 만들기 feat.파스타 칼로리 : 네이버 블로그 안녕하세요 🙂 · 우선 ‘알리오올리오 파스타가 어떻게 다이어트 야식이야?’ · 이렇게 재료들을 하나하나 살펴보니깐 · 재료(1인분기준) : 마늘, 페페론치노( … …
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다이어트 야식 알리오올리오 만들기 feat.파스타 칼로리 : 네이버 블로그

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Summary of article content: Articles about 두부면 알리오올리오 다이어트요리 Updating …
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두부면으로 알리오올리오를 만들어 먹었어요.
두부면이 들어가 칼로리도 낮고 든든해서
정말 좋아요. [재료] 면두부 1팩, 새우 한줌, 양파 1.2개, 통마늘 3개, 페퍼론치노 3개
[양념] 올리브오일 6~7큰술, 소금 2꼬집, 후추 톡톡 면두부의 충전수를 제거하고
흐르는물에 한 번 헹궈주세요. 마늘은 편설어주고 양파는 0.5cm두께로
썰어줍니다. 새우도 냉장해동 시킨 후
흐르는 물에 헹궈 물기를 제거해줍니다. 팬에 올리브유와 마늘을 넣고
노릇하게 구워줍니다. 마늘이 노릇하게 익었으면 양파를 넣어주세요. 그 다음 페퍼론치노를
부숴서 넣어주세요. 새우까지 다 넣은 후 볶아줍니다. 새우가 거의 익었을때쯤 두부면과 소금,후추를
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호로록 감기는 식감은 아니지만 알리오올리오 느낌은
충분히 납니다. 두부면은 약간 꼬들한 식감이에요.
생각보다 나쁘지 않아 다이어트 중 애용하는
레시피중 하나랍니다..^^
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Summary of article content: Articles about 알 리오 올리오 다이어트 진짜나는 알리오올리오만큼 최고의 다이어트식품 본 적이 없어 마늘도 몸에 좋고 최고아냐? 나도 좀따 하나 때릴려구. 2년 전. 글쓴이. 그치 그렇지 않아???? 2년 전. …
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알 리오 올리오 다이어트

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Summary of article content: Articles about 다이어트에 의외로 도움되는 vs 의외로 방해되는 음식 알리오 올리오를 추천합니다. 치즈 : 치즈는 지방함유량이 많지만 소화되기 쉬운 형태고, 또 조금만 먹어도. 포만감을 느끼기 때문에 의외로 다이어트 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 다이어트에 의외로 도움되는 vs 의외로 방해되는 음식 알리오 올리오를 추천합니다. 치즈 : 치즈는 지방함유량이 많지만 소화되기 쉬운 형태고, 또 조금만 먹어도. 포만감을 느끼기 때문에 의외로 다이어트 … 다이어트 반전상식 살빼는데에 의외로 도움되는 vs 의외로 방해되는 음식 소~수 체질을 타고나신 부러운 분들을 제외한.. 대부분의 여성들의 평생 숙제 다이어트, 맛있는 음식을 가까이하게 될수록 각종 다이어트..
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텐바이텐 10X10 : [이츠슬림 다이어트도시락] 알리오올리오볶음밥과 포크스테이크 5팩

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다이어트에 의외로 도움되는 vs 의외로 방해되는 음식

다이어트 반전상식

살빼는데에 의외로 도움되는 vs 의외로 방해되는 음식

소~수 체질을 타고나신 부러운 분들을 제외한.. 대부분의 여성들의 평생 숙제 다이어트,

맛있는 음식을 가까이하게 될수록 각종 다이어트 비법과 운동 관련 이야기에

솔깃해지게 되는데…. 소스킹도 마찬가지랍니다 T_T

그동안 다이어트에 조금 도움되겠지 ~ 했는데 알고보니 말짱 도루묵으로 만드는 음식,

살이 찌기 쉬울줄 알고 멀리했는데 의외로 다이어트에 도움되는 음식들.

한번 알아볼까요?

다이어트에 의외로 도움되는 음식

아몬드 등의 견과류 : 다이어트 상식을 어느정도 꿰고있는 분이라면 다 아시겠죠~

호두, 아몬드를 포함한 견과류는 단백질과 섬유질이 풍부해서 영양면에서도 다이어트식으로 딱이면서,

불포화지방산으로 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 비만과 대사증후군 개선에 도움을 준답니다.

그렇지만 칼로리 또한 무시할 수 없기 때문에 하루 40g 정도로 제한하고 드시는게 좋아요.

요즘 각종 건강식품 회사에서도 견과류를 소량씩 포장해서 패키지로 팔기도 하죠?^_^

달걀 노른자 : 열.다 하시는 분들중~ 삶은 계란에서 노른자를 제거하고 흰자만 드시는 분들이 참 많아요.

그런데 연구에 따르면, 노른자가 콜레스테롤 수치에 오히려 도움이 된다고 하네요.

거기에 비타민D, 콜린 등 섭취하기 힘든 영양소까지 갖추어져 있기 때문에 하루 2개 정도는

드시는게 좋답니다. 아깝게 버리지 마세요.

시리얼에 넣어 먹으면 참 좋을 아몬드 슬라이스

파스타 : 대부분 스파게티 ~ 파스타 하면 살찌기 쉬운 다이어트의 적으로 생각하시잖아요.

천만의 말씀! 파스타요리도 종류에 따라서 다이어트에 적합한 음식이 되기도 한답니다.

통곡물 파스타의 경우 당 지수가 낮고, 정제된 탄수화물이 아니기 때문에

보디빌더들도 평소에 자주 즐겨먹는다고해요. 알리오 올리오를 추천합니다.

치즈 : 치즈는 지방함유량이 많지만 소화되기 쉬운 형태고, 또 조금만 먹어도

포만감을 느끼기 때문에 의외로 다이어트에 도움되는 음식이라고해요.

칼슘도 추가로 보충할 수 있구요. 단… 너무 많이 드시는건 금물입니다.^^

다이어트에 의외로 방해되는 음식

생선초밥 : 가볍고 깔끔하게 즐길 수 있어서 다이어트 할 때도 자주 즐겨찾던 초밥….

근데 알고보니 숨은 적! 부피가 작으면서 칼로리는 높은, 김밥과 같은 음식이랍니다.

밥에는 식초와 설탕 소금 등으로 간을 하고, 지방이 많은 생선을 올려

보통 개당 칼로리가 40~150Kcal 에 육박한다니… 결코 맘놓고 먹을 수 있는게 아니랍니다.

김밥 : 요녀석도 마찬가지! 역시 밥에 깨소금과 참기름 등으로 간을하고, 들어가는 재료들 또한

기름에 볶아내기 때문에 겉으로는 가벼워보여도 한줄 당 칼로리가 무려 400~650Kcal,

거기에 밥을 꾹꾹 눌러담아 소화도 잘 안되고, 라면과 함께 드시는 분들 많은데….

이렇게 되면 탄수화물 과다섭취로 이어지게됩니다.

너 참 그렇게 안봤는데…..

과일 : 과일도 과일 나름, 수박이나 포도처럼 당분이 높은 과일의 경우 체내 혈당치를 높여서

다른 음식과 함께 먹으면 다이어트에 방해가 되기 쉽답니다.

물론 식사대용으로 적정량 먹는다면 다이어트에 오히려 도움이 되지만 말이죠.

수육 : 기름을 쪼옥 뺀 담백한 돼지고기 수육, 살빼고자 할때도 이건 괜찮겠지~ 싶었는데

돼지고기 수육의 칼로리는 무려 1200kcal , 속았네요 속았어 !!

살은 빼야겠고 파스타는 먹고 싶고

고생한 나를 위한 음식 선물로 파스타 만한 것도 없다.

파스타 한 접시면 집에서도 손쉽게 레스토랑에 온 듯한 분위기를 낼 수 있다. 맛은 말할 것도 없다. 배스킨라빈스만큼이나 다양한 파스타 메뉴판을 보고 있자면 ‘이 중에 네 취향 하나쯤 있겠지?’ 파스타가 자신 있게 되묻는 것만 같다.

부드러운 까르보나라

새콤한 토마토 파스타

마늘향이 감도는 알리오 올리오

핑크빛 감미로운 로제 파스타

매콤한 투움바 파스타…

오늘은 어떤 파스타로 가볼까?

스트레스가 쌓인 날이나 약속이 없는 금요일 저녁엔 종종 파스타를 시켜먹었다. 퇴근길 지하철에 앉아 그날의 기분에 따라 심사숙고해 파스타 골랐다. 집에 도착하면 서둘러 편한 복장으로 갈아입고 막 배달된 따뜻한 파스타를 개봉했다. 부드러운 파스타 면발을 포크로 돌돌 말아먹으며 와인 한 잔 곁들이면 하루의 스트레스가 쫙 풀렸다.

파스타 없이는 못살아! / 출처 : 픽사베이

곰곰이 생각해보면 파스타를 먹으면 기분이 좋아지는 게 당연하다.

파스타는 탄수화물이다. 그것도 고탄수화물. 탄수화물은 몸과 뇌에 에너지를 공급하는 1등 에너지원이다. 에너지가 떨어질 때 에너지가 잔뜩 들어왔으니 기분이 좋아질 수밖에. 단, 무엇이든 공짜는 없다. 파스타를 맛있게 먹고 에너지를 충전한 대가는 반드시 늘어나는 체지방으로 지불하게 되어있다. 이 거래에 할부 따윈 없다.

‘왜 맛있는 음식들은 죄다 살이 찌는 걸까!’

이대로 파스타를 놓을 순 없었다. 곧 죽어도 파스타 한 접시의 행복을 놓칠 수 없다면 파스타를 더 건강하게, 살 안 찌게 먹을 나만의 레시피를 만들면 된다.

파스타를 고칼로리 음식으로 만드는 주범은 사실 면보다 꾸덕한 소스다. 크림이나 토마토소스 대신 올리브 오일로 맛을 낸 알리오 올리오를 먹으면 칼로리를 낮출 수 있다. 면은 일반 파스타면보다 포만감이 높은 통밀 파스타면을 사용하고 양을 평소 먹던 것의 절반으로 줄였다. 대신 팽이버섯과 단백질이 풍부한 닭가슴살을 넣어 건강함과 포만감을 더했다.

닭가슴살 알리오 올리오
[요리 재료]
닭가슴살 100g, 양파 1/2, 팽이버섯 한 줌 (100g), 마늘 한 줌 (50g), 통밀 파스타면 50g (1인분 기준 500원짜리 동전 절반 분량), 페퍼론치노 2개, 허브맛 솔트 1 티스푼, 소금 1 티스푼, 올리브유, 파슬리, 파마산 치즈
[만드는 법]
1. 파스타면을 끓는 물에 넣고 소금을 조금 넣은 뒤 8~9분간 익힌다. (면 종류에 따라 삶는 시간 다름)

2. 면이 익는 동안 마늘, 닭가슴살, 양파, 팽이버섯을 썰어준다.

3. 면이 다 익었으면 면은 건져내고 면수는 보관해둔다.

4. 올리브유를 넉넉히 두른 팬에 마늘과 페퍼론치노를 넣고 볶다가 면수를 1 국자 넣어준다.

5. 닭가슴살을 넣고 허브맛 솔트로 밑간을 한 뒤 닭가슴살이 하얗게 될 때까지 익힌다.

6. 양파와 팽이버섯 넣고 볶다가 면과 올리브유 2큰술과 면수 반국자를 넣은 뒤 허브맛 솔트와 소금으로 한번 더 간을 한다.

7. 접시에 옮겨 담은 후 파슬리와 파마산 치즈를 뿌려 마무리한다.

한국인이라면 누구나 좋아하는 마늘향에 매콤한 페퍼론치노, 쫄깃쫄깃한 파스타 면발! 알리오 올리오는 그 자체로 더할 나위 없이 완벽하다. 그런데 여기에 팽이버섯과 닭가슴살이 들어가면? 놀랄 만큼 맛있어진다.

면처럼 가늘고 길쭉한 팽이버섯은 쫄깃한 파스타 면발과 자연스레 어우러져 특유의 식감을 뽐낸다. 또 팽이버섯의 풍부한 식이섬유는 밀가루로 된 면의 소화를 돕는다. 맛으로 보나 영양으로 보나 환상의 짝꿍이다. 마늘과 올리브유에 익힌 닭가슴살은 비린내 없이 촉촉한 맛을 자랑한다. 닭가슴살의 퍽퍽함에 물렸다면 알리오 올리오에 넣어 먹으면 맛있게 먹을 수 있다.

다이어트 식단으로 알리오 올리오의 가장 큰 장점은 변형이 쉽다는 점이다. 올리브유와 마늘을 베이스로 한 깔끔한 파스타라 버섯류, 당근, 브로콜리, 시금치 등 취향에 따라 어떤 채소를 넣어도 자연스럽게 어울린다. 여기에 단백질을 추가하면 한 층 업그레이드된 알리오 올리오를 맛볼 수 있다. 닭가슴살을 비롯해 각종 해산물이나 소고기 등을 넣어먹으면 영양 가득 맛있는 한 끼가 된다.

그간 다양하게 만들어 먹은 알리오 올리오 (좌) 당근 해산물 알리오 올리오 / (우) 표고버섯 새우 알리오 올리오

다이어트를 이유로 먹는 행복을 포기하기엔 이 세상에 맛있는 음식이 너무 많다. 무조건 참는 쪽보단 건강하게, 살 안 찌게 먹는 쪽이 지속 가능한 식단으로 가는 지름길이다. 건강한 식재료들을 취향에 맞게 요리하다 보면 자연스레 알게 된다. 몸에 좋은 음식이 입에 쓰다는 옛말은 틀렸다는 걸. 몸에 좋은 음식이 맛도 좋다!

*자세한 요리 과정이 궁금하신 분들은 영상으로 확인하세요 🙂

*이 글과 사진을 무단 도용하거나 2차 편집 및 재업로드를 금지합니다.

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