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오십견을 예방하기 위해서는 평소에 수시로 스트레칭을 하는 것이 좋다. 또, 연골 및 뼈 기능 강호에 좋은 오징어, 해삼 등 음식을 섭취하고, 찬 음식은 피하는 것이 오십견 예방에 효과적이다.
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지독하게 심한 어깨통증 오십견에 좋은 음식, 오십견 치료 운동 – 보라색 물방울 정보창고
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두충
오가피
홍화씨
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오십견 치료 운동
어깨통증에 좋은 음식과 나쁜 음식
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어깨통증에 좋은 음식과 나쁜 음식
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화인2007통증이야기 :: 오십견에좋은음식 3가지 알고 계시나요?
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오십견에 좋은 음식 8가지
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오십견에 좋은 음식 8가지
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불쑥 찾아온 ‘오십견’…가장 좋은 치료 방법은? : 의료·건강 : 사회 : 뉴스 : 한겨레
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오십견에 좋은 음식 오십견 식이요법
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30대 오십견 증가, 오징어·해삼 먹고 찬 음식 피해야
30대 오십견 증가, 오징어·해삼 먹고 찬 음식 피해야 이현정 헬스조선 인턴기자 가 –
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▲ 사진=조선일보 DB
최근 30대 오십견 환자가 증가하고 있는 것으로 밝혀졌다. 건강보험심사평가원에 따르면 어깨질환으로 치료를 받은 환자가 2009년 123만 여명에서 2011년 143만 여명으로 크게 증가했다. 전문가들은 이 같은 현상에 대해 과거 중장년층에서 주로 발견됐던 오십견이 최근 30~40대 사이에서 증가하기 때문인 것으로 보고 있다.
오십견이라는 용어는 원래 ’50세의 어깨’를 지칭하는 것으로 정확한 진단명은 아니다. 다만 노화 등으로 발생하는 어깨질환을 의미하는 것으로 50대 전후에 많이 나타난다 하여 붙여진 이름이다. 하지만 최근 컴퓨터나 스마트폰 등 IT 기기의 사용 시간이 점차 길어지면서 비교적 젊은 30대에서도 쉽게 발견할 수 있는 질환이 됐다.
오십견의 원래 명칭은 ‘유착성 관절막염’으로 관절막에 염증이 생겨 신축성이 떨어지고 어깨관절 운동이 힘들어지는 질환이다. 보통 오십견은 초기 증상이 미미해 문제를 알아차리기 쉽지 않다. 하지만 어깨관절에 무리를 주는 활동을 계속 한다면 점차 어깨에 전반적으로 통증이 느껴지고 움직이기 힘들어진다. 심할 경우 크게 움직이지 않고 살짝 어깨를 스치기만 해도 심한 어깨 통증을 느끼기도 하고, 어깨뿐 아니라 손까지 저린 듯한 통증이 발생하기도 한다.
오십견 증상이 나타났다는 것은 이미 어깨 관절 주변 조직에 염증이 발생했다는 것을 의미한다. 따라서 오십견으로 의심되는 증상이 나타나면 즉시 병원을 찾아 치료하는 것이 좋다. 오십견 증상은 일주일 이상 지속되는 어깨 통증, 이유 없는 어깨 통증, 팔을 위로 올리거나 등 뒤로 돌리기 힘든 상황 등이 있다. 오십견으로 인해 발생하는 통증은 밤에 더 심해진다. 낮에 서 있을 때는 팔을 아래로 늘어뜨려 어깨 관절이 이완된 상태이므로 통증이 비교적 적다. 하지만 밤에 잠을 자려고 누우면 팔과 어깨가 수평을 이뤄 관절이 수축하게 되고, 누워있는 자세에 따라 관절에 무게가 가해져 통증이 심해진다.
오십견의 치료는 초기에는 약물요법, 찜질, 운동 등의 보존적 방법으로 시행되며, 심한 손상이 있을 경우 관절내시경 수술을 받게 될 수 있다. 치료 후에는 스트레칭을 자주 하고 어깨 주변을 따뜻하게 해 근육이 긴장되지 않도록 해야 한다. 오십견을 예방하기 위해서는 평소에 수시로 스트레칭을 하는 것이 좋다. 또, 연골 및 뼈 기능 강호에 좋은 오징어, 해삼 등 음식을 섭취하고, 찬 음식은 피하는 것이 오십견 예방에 효과적이다.
지독하게 심한 어깨통증 오십견에 좋은 음식, 오십견 치료 운동
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어깨통증이 지독하게 나타고 손을 제대로 올리기가 힘든 오십견은 치료도 힘들며, 재발도 잘 일어나 치료가 힘들다고 하도록 합니다. 통증이 너무나 심하기 때문에 밤잠을 설칠 정도라고 합니다. 팔을 올리는것이 힘들다보니 일상생활에서도 지장을 초래해질 수 있게 됩니다. 오십견에 좋은 음식에 대한 알아보도록 하겠습니다.
두충
오십견에 좋은 음식 두충은 힘줄과 뼈를 강화시키게 되는 작용이 있어요. 또한 혈압을 낮추며 간과 신장을 보하게 되는 효과도 있다고 합니다.
오가피
오십견 치료에 자주 등장하는 약재중 하나인 오카피는 뼈와 근육을 강화 시킬 수 있는 쿠마린,시리진 성분이 있어요. 신장 기능을 강화시켜주는 효능도 있다고 하도록 합니다.
홍화씨
뼈 건강이나 골절에서 자주 등장 해야 하는 홍화씨 역시 오십견에 좋은 음식 중 하나입니다. 홍화씨에는 백금물질이라는 것이 있어 골절이 있는 부위를 활성화시켜 잘 낫게 하며, 뼈 재생을 도와줍니다. 홍화씨를 볶아서 먹거나 가루로 내어 먹으면 오십견에 도움을 줍니다.
우슬
혈분을 내려가게 하여 어혈제거에 좋은 우슬은 골수를 강화하며, 허리, 척추 통증은 물론 뼈의 건강에 도움을 주어 오십견에 좋은 음식인 것입니다. 백발의 예방에도 도움을 주면 된다고 해야 합니다.
오십견 치료 운동
오십견 치료에 좋은 운동도 있어요고 하니 알아볼까 해야 합니다.
1.허리뒤로 두손을 깍지 끼고 돌려줍니다.
2.목을 좌우로 천천히 돌립니다.
3.엉덩이 부위에 두손을 돌려 깍지를 끼고 목을 앞뒤로 숙였다 젖혔다를 반복합니다.
4.등 뒤로 두손을 깍지를 끼고 돌리고, 팔은 곧게 펴서 위로 올립니다.
5.두팔을 머리 뒤로 보내고 오른손은 왼쪽팔꿈치 아래를 눌러줍니다. 좌우 교대로 합니다.
6.두팔의 손가락을 잡고 서로 당기는데 선가락이 잡히지 않을 가 되게 심하다면 수건을 잡고 연결이 될 때까지 하여 잡아 당깁니다.
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어깨통증에 좋은 음식과 나쁜 음식
안녕하세요 팀엘리시움입니다!
저희가 두 번에 걸쳐 근골격계에 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아보았는데요
오늘은 그 시리즈를 이어서 포스팅해보려고 합니다. 🙂
목디스크에 좋은 음식과 나쁜 음식
https://bit.ly/2VaU3F3
허리디스크에 좋은 음식과 나쁜 음식
https://bit.ly/2UVH720
현대인의 바뀐 생활습관들은 근골격계에 무리를 주곤 합니다.
어깨에 엄청난 통증을 유발하는 오십견의 정식 명칭은 ‘유착성 관절낭염’ 으로,
어깨관절을 둘러싼 조직에 염증이 생기고 달라붙어 잘 움직여지지 않고 통증이 발생하는 상태를 뜻합니다.
최근에는 젊은 층에서도 ‘유착성 관절낭염’이 증가하고 있어 사십견, 삼십견이라는 말까지 생겨나고 있습니다.
젊은 층에서 이런 어깨 통증 질환이 늘고 있는 원인은 과도한 스포츠 활동과
장시간 컴퓨터나 스마트폰에 노출된 생활환경을 들 수 있습니다.
이들은 어깨 근육을 경직시켜 통증을 악화시키거나 과도한 운동으로 어깨에 심한 무리를 주곤 합니다.
따라서 이 질환에 대한 예방, 치료를 위해서는 평소 어깨 건강에 도움이 되는 운동과
가벼운 스트레칭을 통해 뭉친 근육을 자주 풀어주는 것이 좋으며 관절에 좋은 음식을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
이전 포스팅에서 어깨 통증에 좋은 스트레칭에 대한 글을 썼는데요!
어깨 통증이 심하신 분은 이를 참고하시길 바랍니다.
어깨통증에 좋은 스트레칭
https://bit.ly/2T7aldO
오늘은 앞서 말씀드린 것처럼 어깨통증에 좋은 음식을 소개해드리고자 합니다.
먼저 어깨통증에 좋은 음식들입니다!
어깨 통증에 좋은 음식들
1. 오메가3가 풍부한 음식들(연어, 고등어 등)
연어와 고등어와 같이 오메가3가 풍부하게 들어있는 생선 또한 어깨통증에 좋은 음식입니다.
오메가3가 항염작용에 뛰어나 어깨부위의 염증을 완화시켜주고 통증을 완화시켜주기 때문이죠.
2. 강황
다음은 카레재료에 주로 사용되는 강황입니다.
강황은 견관절 어혈의 순환에 좋다고 알려져 있습니다.
경맥 순환이 원활하게 되면서 통증을 가라앉혀 주는 것이지요.
약재로도 주로 사용되며 꾸준히 드시면 기억력 향상에도 도움을 준다고 합니다.
3. 율무
율무는 근육 이완을 도와주는 성분을 가지고 있기 때문에
뭉친 근육을 풀어주면서 관절에도 좋기 때문에 어깨 통증 완화에 좋습니다.
율무로 만든 음식 중 가장 대표적인 율무차를 꾸준하게 마시면 근육과 인대, 관절 등
근골격계 전체에 좋다고 하니 꾸준한 섭취가 중요할 것 같네요!
4. 모과
모과의 경우 맛이 시고 떫으며 껍질이 단단하여
그냥 먹기엔 힘들기 때문에 주로 과실주나 차로 끓여 먹습니다.
요즘 같은 환절기에는 모과차만큼 건강에 도움이 되는 차는 없다고 하죠.
비타민c가 풍부하여 감기에도 좋지만 모과의 신맛은 간장과 연계되어 있으며
간장은 근육과 연관이 되어있어, 근육을 원활하게 움직이게 해주며 혈액순환을 개선시켜 줍니다.
한의학에서는 약재로 쓰일만큼 몸에 좋은 음식입니다.
5. 콩
콩에는 항염 작용을 하는 이소프라본이 함유되어 있어 염증의 완화에도 좋을 뿐만 아니라 통증 완화에도 좋습니다.
6. 꿀 + 계피
꿀과 계피는 함께 먹으면 관절염으로 인한 통증 완화와 치료에 효과 뛰어난 효과를 보입니다.
최근 코펜하겐 대학교에서 실시한 연구에 의하면 의사들이 200여명의 환자들에게
꿀과 계피를 섞어 복용하게 한바 200명중 73명은 일주일안에 통증이 가시고 나머지 환자들
또한 한 달 안에 통증이 없어지기 시작했다고 합니다.
꿀과 계피의 조합은 만병통치약으로 불릴 만큼 좋다고 합니다.
많은 분들이 이 둘을 섞어 차로 만들어 드시곤 하는데요.
꾸준히 섭취하면 관절 뿐만 아니라 온 몸이 좋아질 것 같습니다!
7. 토마토
토마토에 함유되어 있는 라이코펜 성분은 항산화 작용을 하여
어깨의 노화를 예방, 염증 해소, 성인병 예방, 노화를 지연시킵니다.
적당량은 하루에 한 두개라고 하네요!
8. 블루베리
블루베리는 항산화가 풍부해서 항염증 효과가 있습니다.
어깨통증을 치료할 때 함께 섭취하면 진통을 완화시켜주는 효과가 있다고 하네요!
다음으로는 어깨 통증에 나쁜 음식입니다.
어깨 통증에 나쁜 음식
1. 사골국
일반적으로 뼈와 관절에 좋은 것이라고 알려져 있는 사골국은
어깨나 디스크를 가진 사람에게는 아무런 영향이 없거나 심지어는 악영향이 나타나기도 합니다.
디스크나 어깨 통증의 경우 근육과 신경에 이상이 생기면서 발생하는
통증이기 때문에 뼈 관련 질환과는 관련이 없기 때문입니다.
또한 인 성분이 칼슘 흡수를 방해하기도 하며 몸 밖으로 배출될 때 칼슘도
함께 배출되어 과다 섭취 시 몸에 좋지 않을 수 있습니다.
2. 술
술은 관절을 약하게 합니다.
특히 술은 일부 관절염 치료제와 함께 복용하면 간에 손상을 줄 수도 있으며,
위장장애를 일으킬 수도 있습니다.
3. 흰 밀가루
흰 밀가루 음식은 칼슘의 배설을 촉진하여 염증반응을 지연시키고,
혈중 중성지방생성을 촉진하여 혈액순환을 원활하지 못하게 하므로 되도록 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
어깨 근골격계 질환을 지속적으로 가진 만성질환 환자의 경우,
오늘 알려드린 음식을 섭취하시는 것이 큰 도움이 될 것입니다.
하지만 오십견이나 회전근개 파열 등의 어깨 질환은 방치하면 더 악화될 수도 있기 때문에,
반드시 한의원이나 정형외과, 재활의학과를 방문해 진료를 받아보는 것이 중요하겠죠!
만성질환 환자의 경우 단순히 눈대중이나 각도기만으로는 정확한 호전상황을 진단하기 어렵기 때문에,
정확한 수치를 통한 진단결과가 더욱 중요할 것입니다.
폼체커를 통해 정확하게 진단 받으시고 미리 미리 예방하시기를 바랍니다! 🙂
이상 팀엘리시움이었습니다!
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